Aiste bia pearsanta agus nuálaíoch: conas meáchan a chailleadh trí ithe

Meáchan a chailleadh ag ithe is féidir a bhuíochas sin do a aiste bia pearsanta agus na bianna cearta a roghnú.
Níl sé éasca aiste bia atá oiriúnaithe agus sláintiúil a thógáil, don go leor daoine seo téann siad chuig an saineolaí cothúcháin chun teacht ar réiteach.
Go deimhin, is minic nach mbíonn an t-eolas ceart agat chun bianna agus na bunghnéithe atá le leanúint a chur le chéile ithe sláintiúil agus go gcuidíonn sé meáchan a chailleadh ar an mbealach ceart.
Is é an rún go beacht a thabhairt go dtí an tábla bianna a ligeann duit meáchan a chailleadh ag ithe: ar an mbealach seo is féidir leat teacht ar an cruth idéalach gan íobairtí nó ciorruithe móra nach bhfuil i mbaol ach do ghiúmar a mhilleadh agus do shláinte a chur i gcontúirt.
Gan trácht ar an éifeacht fuath yo-yo (meáchan a chailleadh - faigh saille-meáchain a chailleadh) a bhíonn i gcónaí timpeall an chúinne nuair nach leanann tú a aiste bia pearsanta.

Deirmitíteas: leigheasanna agus cosc ​​de réir cur chuige nuálaíoch
Cén fáth a bhfuil siúcra anois mar an namhaid is measa ag an duine?
Thyroiditis agus goiter: seo mar a éiríonn daoine tinn i gceantar Bergamo
Gach rud nach bhfuil ar eolas agat faoi ailléirge nicil ...

Conas aiste bia pearsantaithe a leanúint go maith

Is é an bealach ceart chun meáchan a chailleadh, mar sin, ceann amháin a leanúint aiste bia pearsanta.
Rogha a ligeann duit meáchan a chailleadh ar bhealach buan agus inbhuanaithe.
Ar an láimh eile, tá na paraiméadair atá le cur san áireamh chun meáchan a chailleadh go leor agus, níos tábhachtaí fós, níl siad mar an gcéanna do gach duine.
Dá bhrí sin is é teagmháil a dhéanamh le gairmí an réiteach is fearr fós chun aiste bia a bhunú a chuireann nósanna itheacháin, stíl mhaireachtála agus roghanna daoine aonair san áireamh.
Cad a thógann sé a chruthú a aiste bia pearsanta? Gné lárnach is ea staidéar a dhéanamh ar chóras imdhíonachta an duine aonair agus é a thuiscint.
Tá sé ríthábhachtach anailís a dhéanamh ar staid shláinte an intestine, mar shampla.
Ní mór dhá ghné ríthábhachtacha a mheas mar sin:
• An Córas Imdhíonta – Trína cothaithe pearsanta, bunaithe ar rogha bianna agus na teaglaim cheart, is féidir go leor paiteolaíochtaí athlastacha mar róthrom agus otracht a réiteach.
• Na lectins cearta a roghnú – Bíonn próitéiní ar leith i mbianna áirithe, ar a dtugtar lectins agus nár cheart iad a mheascadh le leictiní. Go deimhin, is meascán de fhosfailipidí iad lecithiní atá thar aon rud eile i buíocán soighe agus uibhe a bhfuil airíonna eiblithe acu. Is féidir le duine ar bith a bheith éadulaingt ar roinnt lectins trí imoibrithe imdhíonachta. Is iad peptides na móilíní próitéine a dhéanann suas lectins. Chomh luath agus a thugtar isteach sa chorp trí bhia, tá siad in ann idirghníomhú leis an antaiginí na cealla fola dearga, agglutinating iad lena chéile. Is é an próiseas seo an comhartha príomhúil d’athlasadh leanúnach. Tá sé comhionann le hionsaí beag a fháil ón taobh amuigh trí lectins a dhéanamh tríd an aiste bia nach bhfuil oiriúnach do do chóras imdhíonachta. Ag smaoineamh ar thart ar thrí bhéile in aghaidh an lae, déanann sé seo go leor oibre don chóras imdhíonachta.
Nuair a bheidh freagairt an chórais imdhíonachta bunaithe, ag smaoineamh ar lectins agus ar stíl mhaireachtála, beidh sé riachtanach a aithint cad é sprioc an aiste bia phearsantaithe.
Is ar an mbealach seo amháin a bheidh sé indéanta na bianna foirfe a roghnú.

Cén fáth a mbíonn ionfhabhtú cluaise chomh mór sin le linn thréimhse na Nollag?
Fadhbanna brú? Tá siad againn go léir, ach is beag rialacha…
Cad is Siondróm Meitibileach ann? Agus conas is féidir é a chosc?
An bia sláintiúil é pizza i ndáiríre? Comhshéis nuálach…

Cén fáth go bhfuil sé éasca meáchan a fháil, cé go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh?

Cén fáth go bhfuil sé éasca meáchan a fháil, ach deacair meáchan a chailleadh? Tá dhá phríomhchúis ann: ceann amháin mícheart meascán bia; farasbarr de shiúcra san aiste bia.
Chun meáchan a chailleadh, mar sin, ní mór duit tosú trí do nósanna itheacháin a thuiscint.
Inár dtaithí thugamar faoi deara 3 phríomhchineál earráidí: tomhaltas iomarcach siúcraí; easpa eolais ar chomhcheangail chearta bia; an easpa pleanála ar cad a ithe go seachtainiúil.
Is é siúcra an bia is mó a bhíonn á lorg ag fear, tá sé seo toisc go bhfuil sé deacair é a fháil sa nádúr. Is iad na bianna a bhfuil siúcraí iontu ná gránaigh, pseudocereals, pischineálaigh, torthaí, síolta ola agus glasraí. Is é príomhfhoinse carbaihiodráití sa nádúr glasraí.
Tá an comhlacht deartha chun a bheith in ann na aimínaigéid a fhaightear i bpróitéiní agus saillte ainmhithe a athrú go glúcós, ar siúcra íon é.
Cuireann an t-ae an mheicníocht seo ar chumas trí phróiseas ar a dtugtar "neoglucogenesis", ie "breith glúcóis nua".
Táimid daoine tar éis teacht chun cinn i gcónaí ag roghnú an bealach éasca amach. Itheann an inchinn an duine ar an meán de 70 faoin gcéad den glúcóis atá ar fáil.
Sin é an fáth go bhfuil muid ag tabhairt aghaidhe ar fhadhb mhór.
Níl glúcóis sa nádúr, agus is é sin an fáth go gcaithfidh an comhlacht é féin a tháirgeadh.
Bíonn a lán oibre ag baint le siúcra amháin a thiontú ina shiúcra, agus tá sé níos éasca siúcra amháin a thiontú go siúcra eile.
I bhfianaise leisce primordial ár gcomhlacht, tá sé i bhfad níos éasca siúcraí a iarraidh trí spreagadh an ocrais nó "cravings" nuair a shainaithníonn an inchinn easpa siúcraí, seachas an spreagadh a sheoladh chuig an ae chun iad féin a tháirgeadh.
Rugadh an mheicníocht 70 bliain ó shin, nuair nach raibh an bia ar fad ar fáil inniu.
Ag an am, tháirg 80 faoin gcéad den daonra bia agus d'ith an 20 faoin gcéad eile é.
Tá seanathair nó uncail againn go léir a raibh gairdín glasraí, sicíní nó coiníní againn.
Anois níl na cinn luachmhara seo ag beagnach aon duine againn foinsí slí bheatha.

Conas ár n-ionsaithe ocrais a thuiscint agus a bhainistiú níos fearr
Tá gach rud "nuálach" ar an eolas faoi Vitimín D
Toisc nach é aiste bia na Meánmhara an rud atá ar eolas againn
Cad a ithe tar éis tríocha bliain d'aois meáchan a chailleadh?

Aisiompú treochta cheana féin ag deireadh an chogaidh dheireanach

Le deireadh an chogaidh dhomhanda deiridh chuaigh an treocht ar ais, agus thart ar 80 faoin gcéad den daonra ag ithe bia.
Mar sin is iad na bia is mó atá ar fáil ná gránaigh, an-saibhir i siúcraí.
Má fhéachann tú go géar ar aiste bia laethúil duine murtallach, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil tomhaltas mór gráin, stáirsí, torthaí agus milseáin acu.
Ós rud é gur bia luachmhar é siúcra don chorp daonna, má bhíonn farasbarr san aiste bia ní dhéanfaidh an corp é a chaitheamh amach choíche; a mhalairt ar fad, iompóidh sé ina saille é ionas go mbeifear in ann é a iompú ar ais ina shiúcra in aimsir an ghorta.
Ceartaigh iad comhcheangail bia dá bhrí sin tá siad bunaithe ar an ngá gan dhá chineál siúcra a chomhcheangal lena chéile, mar shampla gránaigh agus torthaí.
Arán agus subh? Tá sé ar cheann de na teaglaim is measa.
Tá sé seo amhlaidh toisc go gcruthóidh an stáirse atá sa ghránach agus an fruchtós sna torthaí coipeadh intestinal le iontógáil siúcra iomarcach agus buaic glycemic dá bharr.
Mar sin scaoilfear cuid mhór insulin chun an t-ualach glycemic a ísliú. Chomh maith leis sin, déanfar saill ar shiúcraí nach gcaitear amach nó nach n-úsáidtear iad.
Ní mór dóibh siúd nach bhfuil de nós acu biachlár seachtainiúil a ullmhú, dá bhrí sin, feasacht a fháil ar an méid a itheann siad, chun ceannacháin leordhóthanacha a dhéanamh agus gan an baol a bheith acu an iomarca siúcra a ithe, rud a fhágann nach bhfuil an aiste bia cothrom.
Is é ceann de na fachtóirí tábhachtacha dár modh go beacht ná an t-othar a mhúineadh conas biachlár a ullmhú go neamhspleách.

Conas is féidir le duine a bhfuil post sedentary meáchan a chailleadh?
Aiste bia saor ó ghlútan: an aiste bia níos sláintiúla é i ndáiríre?
Toisc nach é aiste bia na Meánmhara an rud atá ar eolas againn
Saibhriú an microbiota intestinal a bhuíochas sin do carbaihiodráití

conas a meáchan a chailleadh ag ithe aiste bia pearsanta

Conas a thógann tú aiste bia pearsantaithe? Ar dtús, foghlaim conas eolas a chur ar bhianna agus an dóigh a dtéann siad i bhfeidhm ar an gcorp.
Go deimhin, is eol do roinnt bianna as a gcumas an tuiscint ar satiety a mhéadú, rud a fhágann go n-oibreoidh an comhlacht agus go sonrach an stéig i gceart.
Ní dhéantar na snáithíní, mar shampla, a chomhshamhlú ag an intestine, cuirfidh baictéir an mhiocróibín beatha orthu, rud a cheadaíonn sreabhánú ceart faecach agus an fhéidearthacht braistint ocrais a chur siar ar an mbealach seo.
Feidhmíonn torthaí agus glasraí saibhir in uisce ar an mbealach céanna, agus feidhmíonn bianna ardphróitéine, amhail feoil agus iasc, comhdhéanamh ceart na stóil.
Níor chóir béilí a fhágáil riamh, chomh maith le bricfeasta.
Is táscaire iad sneaiceanna nach raibh an béile roimhe seo leordhóthanach, agus molann cothaitheoirí méid an phríomhbhéile a mhéadú ionas nach mbraitheann siad ocras idir béile amháin agus an chéad cheann eile.
Ba cheart cosc ​​a chur ar shiúcraí simplí mar go bhféadfadh siad an ráta glycemic a ardú, rud a fhágann carnadh saille.
Cuidíonn na bianna "dó saille", a chloisimid go minic faoi, chun an intestines a ghníomhachtú tríd an gcóras imdhíonachta a dhéanamh ag obair i gceart.
Go bhfuil beagán saille iontu agus cuireann siad le mothú satiety, dá bhrí sin cuidíonn siad le meáchan a chailleadh ... trí ithe!
In aice leo aimsímid bianna thermogenic a bhfuil caiteachas ard fuinnimh de dhíth lena n-ionsú.

Psoriasis: cúiseanna, comharthaí, leigheasanna agus cóireálacha ó thaobh nuálaíoch de
Na buntáistí a bhaineann le cnónna le haghaidh colaistéaról a ísliú
Cardias: cad atá ann agus cad chuige atá ann i gcur chuige nuálaíoch
Ag ithe le linn toirchis le aiste bia nuálaíoch "trimester".

bianna atá riachtanach chun meáchan a chailleadh ag ithe

Tá rogha na mbianna, dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh trí ithe, riachtanach. Go deimhin, ligeann sé duit aiste bia pearsantaithe agus cothrom a leanúint, meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil agus éifeachtach.
Is bianna saibhir i gcothaithigh iad seo, a mhéadaíonn an mothú satiety agus a chuireann dlús leis an meitibileacht.
Ní hamháin sin: má chuirtear le chéile iad ar an mbealach ceart, déanann siad béilí sásta agus blasta, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh trí ithe.

Glasraí cruciferous

Mar shampla, tá cothaithigh riachtanacha ag glasraí cruciferous cosúil le cabáiste, sprouts na Bruiséile, brocailí nó cóilis a chuidíonn le meitibileacht a threisiú, eadhon vitimíní B, vitimín C agus cailciam. Tá cothaitheach ar a dtugtar sulforaphane ag na glasraí seo freisin, rud a ligeann duit an comhlacht a dhíthocsainiú, ag fáil réidh le tocsainí breise. Ar deireadh, méadaíonn an meascán de snáithín agus ábhar ard uisce an cumas chun saille a dhó.

Piobar Chili

Faighimid bianna spicy ina bhfuil ceimiceáin nádúrtha a ligeann duit an meitibileacht a chasadh ar a bhuíochas le gníomh an phiobair chili. Cuidíonn capsaicin bithghníomhach leis an gcomhlacht níos mó siúcra a dhó.

Feoil thrua

Má díolama sé próitéin, bíonn claonadh ag an gcomhlacht oibriú níos deacra. Feoil thrua iad sicín agus turcaí, sármhaith le haghaidh aiste bia pearsantaithe. Go deimhin, chun iad a díolama, tá níos mó fuinnimh ag teastáil ón gcomhlacht, agus cuidíonn próitéiní freisin mais saille a chaomhnú ar an mbealach is fearr is féidir agus an meitibileacht a choinneáil ag a bhuaic.

Mhin choirce

Tá coirce, saor ó ghlútan, go háirithe sláintiúil, foirfe chun vitimíní, mianraí agus snáithín a sholáthar. Is féidir é a bheith ag gabháil leis an mbricfeasta, ag seachaint spící siúcra féideartha agus ag coinneáil leibhéil inslin íseal. Mar fhocal scoir, níor cheart neamhaird a dhéanamh ar shnáithíní: chun iad a bhriseadh síos, dónn an comhlacht níos mó siúcraí.

Pineapple

Soláthraíonn anann, cosúil le go leor torthaí trópaiceacha, líon ard vitimíní (B agus C) agus salainn mianraí (copar agus maignéisiam). Feabhsaíonn sé díleá, tá éifeacht fualtach aige agus ídiú an-tapa saille mar thoradh air.

Cucumbers

Úra agus foirfe do go leor oidis, tá cucumbers an-chumhachtach "dóirí saille". An cluiche foirfe? Le bianna próitéine cosúil le feoil agus iasc.

Asparagus

Ideal le haghaidh líonadh suas le vitimín B, is uile-íoc do mheitibileacht é asparagus; ina theannta sin, tá go leor snáithíní iontu atá iontach chun mothú na satiety a mhéadú.

Gairleoige

Molta chun an córas imdhíonachta a neartú, tá gníomh laghdaithe ag gairleog ar mhóilíní saille.

Brocailí

Ithe bruite nó amh, is foinse de shalainn mhianracha agus snáithíní é brocailí, atá foirfe chun treisiú fuinnimh a thabhairt don mheitibileacht.

almóinní

Déanann snáithín, aigéid sailleacha agus próitéiní almóinní den scoth chun meáchan a chailleadh trí ithe. Déanann siad bhraitheann tú go hiomlán go tapa agus a ghníomhachtú an metabolism.

ginger

Ideal le hól i bhfoirm insileadh, is díleáite foirfe é ginger. méaduithe teocht an choirp agus cuidíonn sé le sruthán saille.

spionáiste

Le hithe i sailéid nó bruite, tá go leor airíonna tairbhiúla ag spionáiste. Arna chur isteach i réim bia pearsantaithe, cuidíonn siad leis an leibhéal siúcra a rialáil a bhuíochas le snáithíní, vitimíní, iarann, potaisiam agus frithocsaídeoirí.

Pesce

Is iasc gaolmhar iad bradán, scadán agus tuinnín sa réim bia. Ina gcuid feola tá EPA agus DHA, foirmeacha Omega 3 a ligeann do cholesterol HDL a mhéadú (ie an ceann maith), athlasadh a laghdú agus feidhmiú na hinchinne a chaomhnú.

Cainéal

Curtha le caife nó sprinkled ar úll, slows cainéal síos ar an ionsú glúcóis, rud a thacaíonn le meáchain caillteanas. Is í áilleacht an spíosra seo ná ní hamháin go n-ardóidh sé meitibileacht, ach go gcabhraíonn sé freisin le srian a chur ar ocras trí shiúcra fola a chothromú.

Lentils

Chun tús a chur le dó siúcraí, tá iarann ​​ag teastáil ón gcomhlacht. Méadaíonn an cothaitheach riachtanach seo fuinneamh agus meitibileacht, rud a éascaíonn sreabhadh ocsaigine isteach sa chorp. Tá lintilí i measc na mbianna is fearr maidir le cáilíocht na gcothaitheach. Tá siad saibhir i snáithín, próitéin agus iarann.

Prátaí milse

Delicious agus saibhir i vitimín B, is féidir iad a ullmhú ar go leor bealaí agus spreagann an metabolism.

Caora

Is frithocsaídeoirí nádúrtha den scoth iad caora ildaite agus blasta agus tá siad úsáideach chun leibhéal insulin san fhuil a rialú.

Cén fáth a bhfuil siúcra anois mar an namhaid is measa ag an duine?
Cad is Siondróm Meitibileach ann? Agus conas is féidir é a chosc?
Bainne, vitimín D agus oistéapóróis: cad é an nasc folaithe?
Storm agus cothú: cad é an nasc do-dhírithe?